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出汗有哪些好处?

 
 
 

 

01

排毒防癌

 

出汗是最好的排毒防癌方法,研究数据显示,汗液是体内砷、镉、铅、汞等有害物质的排出途径之一,在汗液中可以检测到与尿液中浓度相当的重金属成分,有时浓度甚至会比尿液更高。排汗的同时也会排出一些代谢废弃物。经常让自己出出汗,可以从一定程度上缓解肾脏的代谢负担。

 

比如,马拉松运动员得癌症的就很少,就是因为他们身体里的铅、汞、砷这些癌症的主要元凶通过出汗排了出来。一个马拉松运动员在跑步时,流出的汗含铅是正常人的20倍。我们光喝水排毒是不够的,可见出汗对于排出毒素,预防癌症是很有帮助的。

 

02

润肤护肤

 

正常人皮肤表面汗液与皮脂腺分泌到体表的油脂会形成一层乳化膜,防止了体表水份的丢失,从而使皮肤显得光滑润泽。

 

如果破坏了皮肤的这种天然屏障功能,就会导致皮肤干燥甚至诱发皮肤病。甚至可以说,汗液是最好的天然美容液。总不出汗的人,因为皮肤代谢缓慢,一些废弃物难以排出,肤色看起来都不健康。

 

夏天不如多运动运动,出一些汗,你立马会感觉皮肤变得紧实细腻,有光泽,痘痘也会减少了。

 

 

03

减肥、防三高

出汗能消耗身体多余能量,有助于促进脂肪的分解,有一定的减肥作用。身体内、血管内的脂肪少了,自然高血压、高血脂等慢性病及心虚管疾病也会减少、好转。

 

夏天本身细胞就会比较活跃,此时加强运动,科学排汗,效果是平时的好几倍,更有利于减肥,改善身体状况,预防“三高”等慢性疾病。

 

04

提高免疫力

 

出汗的首要功能,就是充当体温调节器的角色。冬天受点冷、夏天出点汗,才能保证人体的这种体温调节机制常用常新。如果时常待在空调房中,就会导致不知冷热、免疫力下降,比其他人更容易感冒。出汗能有效地增强自身免疫力,提高抗菌抗病毒的能力。

 

每天运动30-45分钟,身体微微出汗。每周5天,长期坚持,免疫力就会增强。

 

 

05

促进消化

 

中医强调劳逸有度,过劳会伤元气,过逸会导致气血运行缓慢。不出汗、气血运行慢了会影响消化,导致人吃不香;而神经活动也会因此受到影响,导致人晚上睡不好。

 

促进消化最好的手段就是通过运动出汗。因为出汗时会加快整个身体的代谢,有助肠道蠕动,改善消化。特别是对于有便秘的人来说,通过运动出汗,对缓解便秘也有很大帮助。

 

06

增强记忆力

出汗也会让人体细胞处于旺盛的状态,保持精神集中,增强记忆力,让大脑更有活力。

 

另外也有研究证实,运动流汗对大脑会产生积极正面的效果,能让人的记忆力、专注力都能得到大幅度提升。

 

 

07

降低血压

 

运动出汗,有助于扩张毛细血管,加速血液循环,增加血管壁弹性,从而达到降低血压的目的。

 

同时,运动出汗加快了血液的循环,有助于消化系统和神经系统调节。所以,预防高血压除了饮食控制,出汗就是最佳的疗养方式。

 

08

保护骨骼

 

我们都知道,很多人一上了年纪都容易得骨质疏松症,是因为体内钙质流失。那么怎样有效防止钙质的流失呢?

 

一种简单有效的方式,就是运动出汗。出汗有利于钙质的有效保留,防止体内的钙质随尿液排出,预防骨质疏松。

 

09

防止结石

 

结石的形成,主要是体内的磷酸镁等无机盐类在体内结晶沉积形成。而出汗能有效排出体内盐分,并保留骨骼中的钙质。

 

这一生理过程,能限制盐和钙在肾脏和尿液中堆积起来,而这正是结石的来源。并非巧合,出汗较多的人会喝更多的水,从而也防止了结石的形成。

 

 

10

抵抗病菌

 

出汗,实际上有助于抵抗结核病菌和其他危险的病原体。汗液中含有的抗菌肽,能有效地抵御病毒、细菌和真菌;它能进入细菌的细胞膜,对其进行分解。

 

所以出汗,在一定程度上可以抵抗病菌。

 

原来出汗有这么多的好处。走出空调房,多多运动,每天晒晒太阳,对身体大有裨益。但也要特别提醒的是:运动要适度,不要过量,运动后不要马上喝冰水,要适量补充常温白开水或者淡盐水。

 

愿你度过一个多运动多出汗、远离空调房的健康夏天。